Hoy vamos hablar del sue\u00f1o. Algo que es tan natural y necesario en nosotros y sin embargo tiene tantas variantes y complicaciones. Hoy nuestro ritmo de vida y nivel de aceleramiento va afectando cada una de nuestras percepciones y la manera como enfrentamos el mundo y los diversos est\u00edmulos que este tiene. La cantidad de informaci\u00f3n que recibimos ya sea visual, auditiva, y de otros medios, hacen que nuestra mente siempre este hiper -estimulada, y a la larga esto va afectando nuestro sistema parasimp\u00e1tico, con ello, nuestro buen dormir y una buena calidad de descanso.
\nEl Trastorno del sue\u00f1o, seg\u00fan la Journal of Clinical Sleep Medicine registra que en Chile, 41,6% de las personas padecen insomnio. Diversos pueden ser los motivos, pero lo cierto es que de este porcentaje el 50% pertenece a mujeres y el 23, 7% utiliza sedantes para poder dormir. Esto puede ser un factor gatillante en el desequilibrio a nivel cerebral y social.
\nSe asocia a aspectos en el desarrollo de la obesidad, demencias, suicidios o muertes prematuras.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa cuando tengo trastornos de sue\u00f1o?<\/strong> QUE PUEDES HACER PARA ESTIMULAR EL SUE\u00d1O<\/strong><\/p>\n UN SUE\u00d1O DE CALIDAD ES UN SUE\u00d1O CONTINUO A LO LARGO DE LA NOCHE Y ES IGUAL DE IMPORTANTE QUE TENER BUENA ALIMENTACI\u00d3N Y EJERCITARSE.<\/strong> RESPIRACI\u00d3N PARA UN BUEN DORMIR<\/em>
\nEl descanso inadecuado provoca cansancio, somnolencia, disminuci\u00f3n de atenci\u00f3n, falta de concentraci\u00f3n, estados ansiosos, lentitud de pensamiento, irritabilidad, migra\u00f1a, dolor de cabeza. Causa cuadros de ansiedad, angustia y a la larga cuadros depresivos.
\nLos factores que pueden provocar estos desequilibrios pueden ser:<\/p>\n\n
\n
\nEl sue\u00f1o mejora la capacidad de memoria, atenci\u00f3n, resoluci\u00f3n de problemas. La rutina y horarios ayudan a estar motivados, alertas y participativos. Ayuda al estado an\u00edmico, previene la ansiedad y depresi\u00f3n. Protege el coraz\u00f3n, mejora la piel y un mont\u00f3n de beneficios m\u00e1s!<\/p>\n
\nEl Yoga en sus m\u00faltiples beneficios tambi\u00e9n nos ense\u00f1a a como calmar la mente para un buen dormir. hoy te ense\u00f1amos CHANDRA BHEDANA, que es una respiraci\u00f3n que activa el hemisferio izquierdo del cerebro lo que te permite relajarte y tener un buen descanso.
\nSi\u00e9ntate en una postura c\u00f3moda. Espalda recta.
\nTu mano derecha ponla cerca de tu nariz. Tus dos dedos centrales (\u00edndice y medio) los ubicas en el entrecejo. El pulgar lo utilizaremos para tapar el orificio nasal derecho y el anular para tapar orificio nasal izquierdo. Practica.
\nCuando manejes el tapar y destapar orificios vas a tapar orificio derecho y vas a inhalar por el orificio izquierdo. Posteriormente vas a tapar orificio nasal izquierdo y vas a exhalar por el orificio nasal derecho. Repite.
\nEste ejercicio lo puedes volver a repetir una y otra vez por 1 a 3 minutos, hasta que te empieces a sentir con m\u00e1s tranquilidad y calma.
\nTe deseo mucho \u00e9xito y ojalas puedes comenzar a practicar esta maravillosa t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n con o sin problemas de insomnio.<\/p>\n