sincronizando nuestra mente …
Llega marzo y veo en las calles como comenzó la congestión, la rapidez, gente que se mueve de un lado a otro como si no fuera a llegar nunca a ningún lado. Colegios, horas o ya casi podemos decir, minutos de almuerzo, contestar teléfonos, reuniones, chequeos, en fin… Podríamos decir que una semana de Marzo borro todas las huellas del tranquilo verano, del sol saliente, caminatas por el parque , minutos pausados, personas con sensación de libertad.
Toda esta narración pareciera un día común de trabajo, pero en realidad es todo los días algo de lo mismo. Lo único que cambio es el factor horario, clima y algo que va muy de la mano con nosotros, nuestro factor de predisposición.
Según la ciencia nuestro cerebro es el único órgano del cuerpo que no se desgasta con su uso, por qué entonces nos sentimos cansados? nos fatigamos o nos estresamos con facilidad? por qué nos cuesta adaptarnos a los cambios?. La respuesta es tajante: nuestro cerebro no está preparado para la vida moderna, ni a constantes ajetreos, incertidumbre y presión. Todas estas actividades exigen gran atención, por lo cual nos hace estar en constante estado de vigilancia. A mayor puesto de responsabilidad, mayor sobrecarga en la información de tu cerebro, menor grado de dar respuestas creativas.
Para que nuestro cerebro este en forma necesitamos como mínimo tres variables:
- Sueño de calidad
- Estrés moderado
Emociones positivas
Nuestro cerebro siempre está en funcionamiento! produce múltiples ondas cerebrales al día y al mismo tiempo (Beta, Gamma, Alfa, Theta, Delta). Pero nuestra habilidad para atender, planificar o hacer otra actividad depende como combinamos con flexibilidad una onda y otra. (*En otra nota te hablo de las ondas*)
El doctor David Rock, fundador de Neuroleadership creo junto a otros médicos la dieta mental, la cual consiste en siete tareas para que nuestro cerebro este en forma. La llamaron “The Healthy Mind Platter” el objetivo es que cada tarea pueda integrarse con otra. Es aquí donde explica la importancia de la nutrición en los alimentos para mantener un cerebro saludable, pero además nutrir nuestro cerebro con distintas actividades y unirnos con nuestras ondas cerebrales. Es decir, SINCRONIZANDONOS. Aquí nuestra gran sinfonía cerebral!!!
Para sincronizar, es necesario que cada onda pase de una a otra combinándose con flexibilidad. Las rápidas, las tranquilas, las de vigilia, entre otras. Rock explica que imaginemos los colores del arcoiris y cada día realicemos todas las actividades asignadas a cada color, un momento para cada color. Esto es igual a ir tocando una orquesta cerebral, donde irán pasando cada una de las ondas coordinándose armónicamente y potenciando los estados de atención hasta los de somnolencia. Realizando esto como hábitos diarios aumentarás tus tiempos de calidad y bienestar.
Quieres comenzar a optimizar tu mente?. aquí te dejo los colores Arcoiris que postula el Doctor Rock.
Violeta = dormir. Mantener un sueño de calidad
Añil = No hacer. Relajarse.
Azul= Actividad contemplativa. Meditar, reflexionar, mirarnos por dentro.
Amarillo= Conexión. Conversar con los demás, experimentar emociones, contacto físico.
Naranja= Juego. Tiempo para la creatividad! vivir experiencias divertidas , nuevas.
Verde= Ejercicio físico. Practicar algún deporte, caminar, bailar, moverse.
Rojo= Hacer. Tiempo para tareas fijas y cumplir objetivos
A potenciar tu mente desde la neurociencia realizando actividades que optimicen nuestro cerebro y permita un verdadero descanso. Espero que esto sea de tu interés.
Sole García-Huidobro
Coordinadora Artyoga
contacto@artyoga.cl